番茄成为日本偶像圈瘦身新宠,尤其是这种

leixue U生活客 2020-07-25 阅读(845) 评论(58)

秋冬的宽鬆大衣总是能适度地修饰身形与遮掩赘肉,然而天气已逐渐转热,来到了换季的时刻,开始需要换上轻薄衣物时,肉肉的小腹与手臂便残忍地现出原形,却无从遮蔽,那幺来试试3种可以提高代谢的食材,加成运动的效果轻鬆瘦吧!
代谢降低、不容易瘦身的5个原因
想趁着夏日来临前,尽快消除身上的赘肉吗?那幺一定要多加注意下列几点,针对这些会降低代谢的原因进行改善,则可以逐渐提高基础代谢率,轻鬆瘦身!

  1. 运动不足
    一般来说,长期运动不足容易使得肌肉量逐渐减少,开始降低身体原先的基础代谢率,降低身体所代谢的热量。
    而长时间进行办公室工作时,也很容易常常定格在同一姿势,若是没有良好的运动习惯,则容易让肌力退化,让肌肉容易变得硬梆梆、不具有柔软性,连带导致身体的血液循变差,无法顺畅排出体内老废物质。
  2. 虚寒体质
    基础代谢的其中一环便是维持身体的体温,若是体温较低,需要维持体温所消耗的热量也会跟着减少。
    日本医学博士石原结实在《让生病成为延年益寿的开始》一书中指出,当人体体温下降摄氏1度时,代谢率便会降低12%,免疫力也会下降30%,因此可透过运动或一周泡2次热水澡改善虚寒体质,提高身体的体温,可以轻鬆提高代谢率与免疫力。
  3. 便秘
    基础代谢的另一环则是藉由消耗热量维持体内内脏的运作,若是便秘会让粪便堆积在肠道中,使肠道的蠕动变差,连带降低肠道蠕动所消耗的基础代谢量。此外,粪便长期堆积在肠道中,会使肠道环境恶化,除了影响肌肤状况,甚至有可能引发其他肠道疾病。
  4. 睡眠不足
    人体在睡觉期间,开始进入深层睡眠时,便会开始分泌生长激素,而美国自然医学博士陈俊旭曾撰文提到,生长激素可以促进新的肌肉细胞生成,强化肌肉的强度与数量。因此,睡眠不足便无法充分分泌促进肌肉成长的生长激素,一旦肌肉量减少,便会造成基础代谢低下。
  5. 自律神经失调
    自律神经包含交感神经与副交感神经,前者对身体而言是「油门」的作用,后者对身体则是「煞车」的功能。当压力过大或是进行不规律的生活,都会导致自律神经失调,而自律神经一旦失调,便会导致血液循环不良,降低基础代谢。


提高代谢帮助瘦身的3样食材
夏日即将到来前,尽快解决代谢减缓的原因吧!除了保持良好的运动习惯,可以维持肌肉量,但搭配食材从根本改善更加有效!日本营养师佐佐木碧便推荐下列三项食材,可以提高代谢力,并改善浮肿。
  1. 红透熟成的番茄
    让番茄红透的红色色素便是茄红素,茄红素具有强力的抗氧化能力,可以消除体内的坏胆固醇,改善血液循环,进而提高代谢,而日本京都大学的研究团队发现,番茄中具有一种名为「13-oxo-ODA」的成分,可以改善脂质代谢异常,当它在肝脏作用时,还可协助体内蛋白质燃烧脂肪。
    而番茄在日本偶像与模特儿之间也颇受欢迎,日本实践女子大学名誉教授田岛真提到,因为番茄中含有「GABA」的成分,可以帮助入眠,改善睡眠问题,便能让身体进入深层睡眠,促进生长激素的分泌量。此外,番茄富含的钾离子还可排出体内多余水分,消除浮肿症状。
  2. 生姜
    生姜里辛辣的姜油成分在加热后会转变成姜酚,而姜酚可以提高代谢、促进血液循环,同时还可提高体温,促进身体发汗,并排出体内的老废物质,日本厚生劳动省的调查发现,体温只要提高1度,可提高代谢力13%,如此一来便可改善因虚寒体质而引起的基础代谢低下问题。
    日本石原诊所副院长石原新菜提到,若将生姜晒乾处理过后,姜油会转换成姜酚,使姜分的效果提高20倍,身体代谢率也可跟着提高,料理的时候,用刀背去掉生姜的尘土,可连皮一起食用,作成生姜红茶还可利尿消肿。
  3. 绿芦笋
    身体在疲劳时会产生疲劳物质「乳酸」,并囤积在体内,而绿芦笋的天门冬素含量较高,可以将堆积的乳酸燃烧转换成能量,进而提高代谢。
    此外,芦笋还富含食物纤维,可吸收肠内的脂肪与胆固醇,并促进肠胃蠕动,与天门冬素都可促进排泄,改善便秘,避免粪便在肠道中堆积,而影响肠道正常蠕动。
    芦笋不耐久放,经热水快速川烫后,可释放出让肌肤抗老修复的阿魏酸,捲入肉片中,製成猪肉捲或牛肉捲,再淋上生姜製成的酱汁,更可提高代谢。

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